Dolor de espalda
El dolor de espalda es una de las razones más comunes por las que las personas van al médico o faltan al trabajo, y es una de las principales causas de discapacidad en todo el mundo.
Afortunadamente, puede tomar medidas para prevenir o aliviar la mayoría de los episodios de dolor de espalda. Si la prevención falla, un simple tratamiento en el hogar y una mecánica corporal adecuada a menudo curarán su espalda en unas pocas semanas y la mantendrán funcional. Rara vez se necesita cirugía para tratar el dolor de espalda.
Síntomas
El dolor de espalda puede variar desde un dolor muscular hasta una sensación punzante, ardiente o punzante. Además, el dolor puede irradiarse por la pierna o empeorar al agacharse, torcerse, levantarse, pararse o caminar.
Cuando ver a un doctor
La mayoría de los dolores de espalda mejoran gradualmente con el tratamiento en el hogar y los cuidados personales, generalmente en unas pocas semanas. Comuníquese con su médico si su dolor de espalda:
- Persiste pasadas algunas semanas
- Es severo y no mejora con el descanso.
- Se extiende por una o ambas piernas, especialmente si el dolor se extiende por debajo de la rodilla.
- Provoca debilidad, entumecimiento u hormigueo en una o ambas piernas.
- Se acompaña de una pérdida de peso inexplicable.
En casos raros, el dolor de espalda puede indicar un problema médico grave. Busque atención inmediata si su dolor de espalda:
- Provoca nuevos problemas intestinales o de vejiga.
- Va acompañado de fiebre
- Sigue una caída, un golpe en la espalda u otra lesión.
Causas
Dolor lumbar causado por degeneración y lesión de la columna.
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El dolor de espalda a menudo se desarrolla sin una causa que su médico pueda identificar con una prueba o un estudio de imágenes. Las condiciones comúnmente relacionadas con el dolor de espalda incluyen:
- Esguince de músculos o ligamentos. El levantamiento de objetos pesados repetidamente o un movimiento incómodo repentino pueden tensar los músculos de la espalda y los ligamentos espinales. Si se encuentra en malas condiciones físicas, la tensión constante en la espalda puede causar espasmos musculares dolorosos.
- Discos abultados o rotos. Los discos actúan como cojines entre los huesos (vértebras) de la columna. El material blando dentro de un disco puede abultarse o romperse y presionar un nervio. Sin embargo, puede tener un disco abultado o roto sin dolor de espalda. La enfermedad del disco a menudo se encuentra de manera incidental cuando se realiza una radiografía de la columna vertebral por alguna otra razón.
- Artritis. La osteoartritis puede afectar la zona lumbar. En algunos casos, la artritis en la columna puede provocar un estrechamiento del espacio alrededor de la médula espinal, una condición llamada estenosis espinal.
- Osteoporosis. Las vértebras de su columna vertebral pueden desarrollar fracturas dolorosas si sus huesos se vuelven porosos y quebradizos.
Factores de riesgo
Cualquiera puede desarrollar dolor de espalda, incluso niños y adolescentes. Estos factores pueden ponerlo en mayor riesgo de desarrollar dolor de espalda:
- Envejecer. El dolor de espalda es más común a medida que envejece, a partir de los 30 o 40 años.
- Falta de ejercicio. Los músculos débiles y no utilizados de la espalda y el abdomen pueden provocar dolor de espalda.
- Sobrepeso. El peso corporal excesivo ejerce una presión adicional sobre la espalda.
- Enfermedades Algunos tipos de artritis y cáncer pueden contribuir al dolor de espalda.
- Levantamiento inadecuado. Usar la espalda en lugar de las piernas puede provocar dolor de espalda.
- Condiciones psicológicas. Las personas propensas a la depresión y la ansiedad parecen tener un mayor riesgo de sufrir dolor de espalda.
- De fumar. Los fumadores tienen mayores tasas de dolor de espalda. Esto puede ocurrir porque fumar provoca más tos, lo que puede provocar hernia de disco. Fumar también puede disminuir el flujo sanguíneo a la columna y aumentar el riesgo de osteoporosis.
Prevención
Puede evitar el dolor de espalda o prevenir su recurrencia mejorando su condición física y aprendiendo y practicando la mecánica corporal adecuada.
Para mantener su espalda sana y fuerte:
- Ejercicio. Las actividades aeróbicas regulares de bajo impacto, aquellas que no tensan ni sacuden la espalda, pueden aumentar la fuerza y la resistencia de la espalda y permitir que los músculos funcionen mejor. Caminar y nadar son buenas opciones. Hable con su médico sobre las actividades que podría intentar.
- Desarrolle la fuerza y la flexibilidad de los músculos. Los ejercicios de los músculos abdominales y de la espalda, que fortalecen el núcleo, ayudan a acondicionar estos músculos para que trabajen juntos como un corsé natural para la espalda.
- Mantener un peso saludable. El sobrepeso daña los músculos de la espalda. Si tiene sobrepeso, recortar puede prevenir el dolor de espalda.
- Dejar de fumar. Fumar aumenta el riesgo de padecer dolor lumbar. El riesgo aumenta con la cantidad de cigarrillos que se fuman al día, por lo que dejar de fumar debería ayudar a reducir este riesgo.
Evite los movimientos que tuerzan o tensionen su espalda. Usa tu cuerpo correctamente:
- Manténgase inteligente. No se encorve. Mantenga una posición pélvica neutra. Si debe estar de pie por períodos prolongados, coloque un pie en un taburete bajo para quitar algo de la carga de su espalda baja. Pies alternos. Una buena postura puede reducir la tensión en los músculos de la espalda.
- Siéntese inteligente. Elija un asiento con un buen respaldo para la parte inferior de la espalda, apoyabrazos y una base giratoria. Colocar una almohada o una toalla enrollada en la parte baja de la espalda puede mantener su curvatura normal. Mantenga las rodillas y las caderas niveladas. Cambie de posición con frecuencia, al menos cada media hora.
- Levante de forma inteligente. Evite levantar objetos pesados, si es posible, pero si debe levantar algo pesado, deje que sus piernas hagan el trabajo. Mantenga la espalda recta, sin torcer, y doble solo las rodillas. Mantenga la carga cerca de su cuerpo. Busque un compañero para levantar objetos si el objeto es pesado o incómodo.
El comprador tenga cuidado
Debido a que el dolor de espalda es tan común, numerosos productos prometen prevención o alivio. Pero no hay evidencia definitiva de que los zapatos especiales, las plantillas de zapatos, los soportes para la espalda, los muebles especialmente diseñados o los programas de manejo del estrés puedan ayudar.
Además, no parece haber un tipo de colchón que sea mejor para las personas con dolor de espalda. Probablemente se trate de lo que te resulte más cómodo.
Fuente:mayoclinic.org